Respirare consapevolmente per sconfiggere l’ansia
A volte capita, in alcuni periodi della vita, di stravolgere il nostro respiro. E senza esserne consapevoli. Arriviamo persino a soffocarlo per inseguire un ritmo di vita che non ci appartiene o perché assorbiti dalle difficoltà.
I pensieri ricorrenti o le negatività assorbono energie e consapevolezza e quindi contribuiscono fortemente a diminuire il nostro benessere.
Nel 2018 ho partecipato al primo Primo Evento Internazionale di Pastoral Counseling in Italia http://www.diocesipadova.it/conoscere-identita-finalita-del-pastoral-counseling-2/ .
Due giornate di incontri, studio e ascolto di esperienze di professionisti che praticano l’ascolto in relazione d’aiuto pastorale.
Nel pomeriggio del workshop noi partecipanti abbiamo potuto scegliere un’attività tra i vari seminari proposti.
Ho scelto il seminario sul Respiro Consapevole condotto da Santo Pappalardo, monaco e counselor.
Il poco tempo a disposizione rispetto alle tante curiosità del gruppo han fatto sì che l’incontro sia stato impegnativo e vissuto in pieno con molte esercitazioni di respiro e consapevolezza. Ancora oggi usufruisco degli esercizi imparati da Santo.
E desidero condividerli con voi perché il senso di questa pratica di vita è che il benessere si diffonda il più possibile.
RESPIRO CONSAPEVOLE
Esercizio completo di respiro consapevole per eliminare i sintomi dell’ansia:
Attenzione: questa tecnica è da svolgere seduti.
La durata dell’esercizio è di 5/10 minuti massimo. Non superiamo i 10 minuti.
E’ importantissimo l’atteggiamento psicologico: quando pratichiamo questo esercizio bisogna usare la testa. E’ la testa che conta i secondi e la testa rimane concentrata sul respiro.
La pratica ci rende consapevoli del nostro respiro.
Dopo aver praticato l’intera serie di respiri in genere i sintomi dell’ansia si bloccano. La gradualità nell’esercizio è fintanto che non arriviamo a padroneggiare la tecnica.
Attenzione: questo esercizio non va fatto da sdraiati!
Buon respiro consapevole a tutti noi!